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跑步的7个谣言，骗了大家多少年？_我的网站

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俄罗斯总统普京17日在哈尔滨的访问行程紧凑，向苏联红军烈士纪念碑献花，出席中俄博览会开幕式，参访东正教堂，并到哈尔滨工业大学与中俄两国学生座谈。

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。在17日晚间，结束为期两天的对中国国事访问行程。

普京：中俄贸易还未到极限，将增强多样性

俄罗斯总统普京17日中午正式展开在哈尔滨的访问行程。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。

B | 首先到红军街的苏联红军烈士纪念碑献花，普京手捧鲜花，摆放到纪念碑基座，两名俄罗斯礼兵跟随其后，向参加抗日战争中牺牲的苏联红军献花。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。

之后，普京转到哈尔滨展览中心，参加第八届中俄博览会、第四届中俄地方合作论坛开幕式，并发表演讲。真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。普京表示，俄中两国将持续扩大贸易规模，优化商品结构，增强双边贸易的多样性。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。

俄罗斯总统普京：我们有理由为俄中经济关系和俄中经济合作的成果感到自豪。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。

C | 大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。就在几年前，1000亿美元的贸易额还被认为是双边贸易的巨大成功，但现在它已经突破了2000亿大关，或者更准确地说，根据中国的统计，2400亿，当然，这还远未达到极限。普京表示，俄中伙伴关系可靠地确保了能源安全，俄罗斯将继续为中国经济发展提供稳定、廉价的能源供应，支持中国企业在俄罗斯从事本土化生产，愿为中方投资者提供优惠条件。俄罗斯总统普京：在产业合作领域，大型联合项目也在实施。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。中国汽车制造商正在积极进入俄罗斯市场，宽体远程飞机和重型民用直升机的项目正在推进。

普京访问哈工大：俄中高科技合作大有可为

普京到哈尔滨工业大学参访，在学校展览馆听讲解频频点头，还与机器人进行握手。

D | 只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。

E | 谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。

F | 跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。普京在学校贵宾留言簿上留言，“祝贺哈尔滨工业大学在发展中取得的杰出成就，祝愿在今后的教育和科学发展中取得更大成就。每一种跑法都有它的价值。

G | 没有白跑的步，只有不懂跑步的人。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。感谢哈尔滨工业大学对俄罗斯合作给予的关注。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。

H | 跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。”

普京其后向哈工大师生发表讲话，他表示，在中俄元首会谈中，双方都指出科学和教育领域合作在中俄关系整体发展中占据优先地位。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他指出，在许多高科技突破性的大型项目，世界上任何一个国家都无法单独完成，中俄两国联手合作将大有作为，特别是两国有许多具前景的航天领域合作方向。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。

I | 写在最后谣言止于智者，更止于行动者。

J | 那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。普京又提到，哈工大是中国核能工业人才的摇篮，许多哈工大的毕业生都参与了中俄两国在田湾和徐大堡核电站的合作项目，又指中俄重要能源设施的建设都正在按照进度有序开展。普京又说，俄中两国会在延长在轨卫星生命周期方面互换讯息，互补长短，这有助于运输、降低成本，并节省能源。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。

K | 跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。他又说，即便受到制裁和地缘政治的影响，俄罗斯企业仍会从欧洲和北美招揽高度专业化的人才，协助发展。

普京与学生对谈：我还有不足需继续努力

之后，普京与中俄两国学生座谈。现场亲自点举手学生提问，不仅谈到中俄航天航空领域合作、教育交流等严肃问题，也谈到普京的个人问题，喜欢读什么书，吃什么中国菜，有问必答，展现个人魅力。

。俄罗斯留学生：您如何培养有远见有毅力的美好品质？谢谢。俄罗斯总统普京：我不知道，长大之后就是这样。但我觉得我和所有人一样，还有很多不足。我还是要靠自己努力。

他还说，当今世界出现了不公平竞争。

L | 美国对中国制造的电动车加征关税就是其中一个例子。俄罗斯总统普京：不幸的是，当今世界出现了与不公平竞争有关的情况，最近美国人对中国电动交通工具和电动汽车加征关税，为什么？为了什么？因为中国汽车变得更好了，就是这个原因，没有其他原因，这是不公平竞争的一个例子。普京还表示，世界上伟大的美食并不多，但中餐是其中之一。